「そろそろ、ちゃんとしたごはんにしなきゃ」そう思っても忙しい日常の中ではなかなか難しいもの。
健康診断の結果が気になったり、家族の食事を見直したくなったり。「できることから整えたい」そんな気持ちに応えてくれる、やさしいごはんがあったらうれしいですよね。
この記事では、制限食まではいらないけれど、食事の質を見直したいという人に向けて、冷凍タイプの宅配食を厳選してご紹介。
ただ安い・ただ健康そう、ではなく、味・栄養・使い勝手を総合的に見て「これは使える！」と感じられるものを中心にまとめました。
Contents
「まだ制限食じゃないけど、体にいいものを食べたい」人へ
健康のことを考えるようになったのは、つい最近のことかもしれません。
体調を崩したわけでもないし、病院から食事制限を受けているわけでもない。でも「このままの食生活でいいのかな」と、ふと気になったり。外食やコンビニ頼みが続くと、どこか落ち着かない気持ちになったり。
本気で制限食を始めるほどではないけれど、なんとなく食事の“質”を見直したくなる瞬間は年齢やライフスタイルを問わず、誰にでも訪れるものです。それは自分や家族の体に、少しずつ目を向けはじめたサインかもしれません。
そんなときに頼りになるのが冷凍の宅配食です。買い物や調理の手間をかけずに、栄養バランスの整ったごはんが食卓に並ぶ。「今日はもう、ムリかも」という日でも、自分を責めずに済む。それって、ただの“便利”を超えた価値ですよね。
「ちゃんとしたごはん」はいつも頑張って作らなくてもいい。“無理なく、でもきちんと”整った食事があれば、それだけで心は少し軽くなります。
そんな日々の支えになる冷凍宅配ごはんの中から、「健康に気を遣いたい人たち」にぴったりの選択肢を紹介していきます。
健康に気を遣う人に選ばれている宅配食5選
冷凍の宅配食といっても種類はさまざま。「健康に良さそうだけど、どれが自分に合ってるんだろう？」と迷ってしまう人も多いはずです。
制限食ではないけれど食事の質を見直したいとき向けで、味・栄養・続けやすさのバランスが取れたおすすめの5社を紹介します。いずれも冷凍庫にストックしておけば、忙しい日でも食卓が安心で満たされるラインナップです。
ワタミの宅食ダイレクト
毎日の食事で「ちょっと塩分が気になる」「カロリーを整えたい」そんな声に応えてくれるのが、塩分・カロリーに配慮、コスパも良好なワタミの宅食ダイレクト。
外食や中食で偏りがちな食生活でも、塩分・カロリーを抑えつつ満足感のあるおかずが揃います。定期購入しなくても1セットから購入できるので、はじめての人でも気軽に試しやすいのがポイント。
食べ応えと価格のバランスがよく「毎日でも使える宅配食」として人気。忙しい現役世代から親世代のサポートにも選ばれています。
価格： 約560円〜(いつでも五菜10食：約5,600円)(税込・送料別)
購入方法： 定期購入・都度購入どちらも可能(定期は割引あり)
毎日の食事を少しだけ整えたい人にぴったり。
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ニチレイ きくばりごぜん
「健康を意識し始めたけど、制限食まではいらない」そんなニーズに寄り添う、栄養バランスが整った安心の老舗ブランド・ニチレイの冷凍宅配シリーズ。
中でもきくばりごぜんは長年冷凍食品を手がけてきた老舗の信頼感と管理栄養士が監修したメニュー設計で、バランスのよい食事を手軽にとることができます。味つけも家庭的でやさしく見た目や彩りも明るいので、冷凍でも「きちんとした食卓感」が出るのも魅力。
毎日じゃなくても、“今日は整えたい”という日に頼れる存在です。「健康のことを考えて、冷凍庫に数食あると安心」という人にぴったりの選択肢です。
価格： 約900円〜(税込・送料別)
購入方法：都度購入が基本(定期はメニューおまかせ・送料無料などの特典あり)
冷凍でも家庭的なやさしさを感じたいならこちら。
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kanau(かなう)
「罪悪感なく“たっぷり”食べたい」を叶える、栄養強化型の冷凍宅配食kanau(かなう)は、「食のそよ風」が展開する新シリーズ。たんぱく質と食物繊維をWで補える新しい選択肢です。
本格的なハンバーグやチキン南蛮など満足感のあるおかずを楽しみながら、たんぱく質22.6g以上・食物繊維10.2g以上※をしっかり摂ることができます。「サラダやプロテインをがんばっていたけど続かない…」という人にも、“食べる楽しみ”をあきらめずに、体を整えていける頼もしい選択肢。
薄型トレーで冷凍庫にもすっきり収まり、調理はレンジでOK。「おいしく食べて、少しずつ自分を整えたい」。そんな気持ちにそっと寄り添ってくれる“目的のあるごはん”です。
価格：約690円〜(10食セット：約6,900円)(税込・送料別)
購入方法： 定期購入・都度購入どちらも可能(定期は送料割引あり)
たんぱく質も食物繊維も、しっかり“食べて整えたい”人に。
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健康直球便
「自分の健康課題に合わせて、食事も選びたい」、そんな人にフィットするのが健康直球便です。糖質・たんぱく・カリウムなどをしっかり管理できます。
糖質制限やたんぱく調整、カリウム控えめなど、目的に応じたコースが用意されていて「自分に合った管理食」が選べます。
とはいえ病院食のような堅苦しさはなく、見た目や味も日常使いにぴったり。冷凍でストックしておけるので、「気になる時だけ取り入れる」という使い方もしやすいです。「健康のこと、そろそろ考えないとな」と感じ始めたタイミングで選びやすいシリーズです。
価格はコースにより異なりますが、塩分カロリー調整食なら1食あたり約578円(税込)〜。
価格：約580円〜(カロリー・塩分調整食10食セット：約5,800円)(税込・送料込)
購入方法： 都度購入のみ(リピーター割引あり)
自分の健康課題に合ったコースを探している人へ。
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メディカルフードサービス
「そろそろ数値が気になってきた」「家族のためにも安心できる食事を」。そんなフェーズにある人から選ばれているのが、療養食レベルの配慮が必要な人にも対応しているメディカルフードサービス。
医療・介護現場の食事にも対応している会社が手がけていて、塩分・たんぱく・脂質などを細かくコントロールしたコースが複数展開されています。
ただし味つけはしっかり工夫されていて、冷凍でも食事の満足度が高いのが特長。「体に優しいけれど、味気ない」というイメージを覆してくれます。日常の延長で無理なく始められる、“食べるケア”の選択肢です。
価格： 約820円〜(バランス健康食6食：約4,900円)(税込・送料込)
購入方法： 定期購入・都度購入どちらも可能(都度は6食のみ)
数値管理が気になり始めた人の“食べるケア”に。
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自分に合った宅配食の選び方【目的別で紹介】
宅配食を選ぶ時に、「どれも栄養バランスが整ってるのはわかるけど、違いがいまいち見えない…」と感じたことはありませんか？
その場合「自分や家族にとって、いちばん嬉しい＋αは何か？」という視点で選ぶのがコツです。どれも“体を整える”という目的は同じですが、食べごたえや制限対応の幅など、それぞれに異なる魅力があります。目的別に選びやすく整理しました。
● 食べごたえや満足感を求めたい人に
→ kanau／ワタミの宅食ダイレクト
しっかりとした主菜で満足感も得られ、ダイエット中や筋力維持にも役立つたんぱく質が摂れる。量と栄養のバランスを両立したい人に。
● やさしい味つけや家庭的なメニューを好む人に
→ ニチレイ きくばりごぜん／ワタミの宅食ダイレクト
落ち着いた味つけで見た目も明るくほっとする内容。「特別感」よりも「日常に馴染む食事」が欲しい人に。
● 糖質・塩分・たんぱくなど、数値が気になってきた人に
→ 健康直球便／メディカルフードサービス
制限は必要ないけれど家族の健康が心配。自分の体調にあわせて少しずつ管理したい…。そんな気持ちに応える“ゆるやかな制限対応食”。
● 食感ややわらかさへの配慮も重視したい人に
→ 健康直球便／メディカルフードサービス
噛む力が弱くなってきた方や高齢の家族の食事としても使いやすいラインナップ。やわらかいのにベタつかず、自然な食べやすさが特長。
● はじめやすさ・コスパを重視したい人に
→ ワタミの宅食ダイレクト／健康直球便
定期購入なしでOK。1食500円台から試せるので気軽に導入しやすく続けやすい価格帯。
食事の「やさしさ」を重視したい人には、無添加のおかずに特化したこちらの記事もおすすめです👇️
宅配食は冷凍庫との戦い！？必要スペースと対策法
実は宅配食を始めるときに、意外と多いのが「冷凍庫、足りるかな？」という不安。
届いたはいいけど入らない…そんな事態にならないために、冷凍宅配食に必要なスペース感と収納の工夫についてまとめました。
- 一般的な冷凍弁当は、1食あたり「約縦20cm×横15cm×高さ3cm」程度
- 5〜7食セットで届くことが多い
- 合計するとA4サイズの書類束を寝かせて積んだようなボリューム
冷凍庫の引き出し半分が埋まるイメージなので、日常的にアイスや冷凍野菜をストックしている場合は事前に整理が必要です。
宅配食をスムーズに収納するための小さな工夫をご紹介します。
- 届く前に“1食分の高さ”でスペースを確保しておく
- 冷凍庫内の「立てる収納」で、すき間をムダなく使う
- ジッパーバッグで冷凍食材をコンパクトにまとめ直す
- 冷凍弁当専用の収納ラックや仕切りを活用する
- 使っていない保冷剤や古い冷凍品を一掃してリセット
「どうしても今の冷凍庫が厳しい…」という場合は、小型のセカンド冷凍庫(1万円台〜)を導入して日常使い＋宅配食を両立する人もいます。
宅配食は“続けられるかどうか”がとても大切。だからこそ冷凍庫の余裕は「心の余裕」にもつながります。
まとめ
健康を意識して食事を見直したいけれど、毎日きちんと作るのはなかなか大変。そんな人の味方になってくれるのが冷凍の宅配食です。
今回は、制限食までは必要ないけれど、「体のために、ちょっと上質な食事を選びたい」人にぴったりのサービスを紹介しました。
味や栄養だけでなく、価格や冷凍庫スペースなどの使いやすさもチェックして、自分に合ったスタイルを見つけてください。
- 制限食までは必要なくても、食事の質を見直す人が増えている
- 冷凍宅配食なら、栄養バランスのとれた食事を手軽に取り入れられる
- 忙しい日や「今日は整えたい」タイミングに無理なく活用できる
- 冷凍庫にストックがあることで、安心感と余裕が生まれる
- 目的やライフスタイルに合ったサービスを選べば、継続もしやすい
無理なく、でもしっかり体をいたわる。そんなバランスを目指すなら、冷凍宅配食はとても頼れる選択肢です。「今日はちょっと整えたいな」そんな時にパッと使える宅配おかずがあれば、食生活の安心感はぐっと高まります。
目的や予算・使いやすさに応じて自分にぴったりのサービスを選んでください。それぞれのお試しセットや初回割引をうまく活用すれば、はじめてでも取り入れやすくなります。
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