毎日の食事、もっとラクにしたいと思ったことはありませんか？
「主食は家にあるからいらない」「ごはん付きだと逆に使いづらい」そんな声に応えるのが、“おかずだけ”の宅配食サービスです。
冷蔵で届いてすぐ食べられるお惣菜、調理済みの冷凍便、レシピ付きのミールキットなどさまざまな形があるので、自分の生活リズムに合わせて選べるのが魅力です。
今回は「主食なし」で使えるおすすめの宅配食サービスを5つご紹介します。
献立づくりや買い物に悩む時間を減らしたい、冷凍ごはんや雑穀米を組み合わせたり、自分のペースに合わせて食事を整えたい人にぴったりの内容になっています。ぜひチェックしてみてください。
Contents
ごはんがいらない人が宅配食サービスを選ぶ理由
最近では「主食はいらない」「ごはんは自分で調整したい」という人が増えてきました。
冷凍ごはんを常備している家庭や糖質を控えたい人、玄米・雑穀などにこだわりのある人にとって、宅配食に付いているごはんは“余計”に感じられることも。
仕事や家事で忙しいときすぐに食べられる「おかずだけ」の宅配食は、無理なく食事を整える手助けになります。
サービスによってはごはんなしで価格を抑えられる場合もあり、選択肢が広がっているのも魅力です。
実際にごはん付きだと困るケースや、なぜ“おかずだけ”が求められているのかを見てみます。
ごはん付きだと困るシーンとは？
主食が付くと逆に使いにくいと感じるのはこんな人たち。
それぞれの生活スタイルや食の好みによって、合う・合わないが分かれます。
| 困る人のタイプ | 理由 |
|---|---|
| 冷凍ごはんを常備している人 | ごはんが重複して冷凍庫がすぐいっぱいになる |
| 雑穀米や玄米を食べたい人 | 好みの主食が選べないストレスがある |
| 糖質制限している人 | ごはん付きだと糖質オーバーになる可能性がある |
| 冷蔵庫・冷凍庫が小さい人 | 主食付きのミールキットは保管に不向き |
| 食べる量を調整したい人 | 自分のタイミングで主食をコントロールできない |
無駄なく、食べたいものを食べたい分だけ取り入れたい。そんな人にとって、ごはんなしの宅配食はストレスを減らす手段になります。
おかずだけが欲しい人の本音
「ごはんはうちにあるし、おかずだけ欲しいのよ」。実際にこんな声をよく耳にします。決して“ケチ”ではなく、“自分に合う形で食べたい”という気持ちの表れです。
理由はひとつではなく、生活スタイルや好みによって細かく分かれています。
以下に、実際に寄せられることの多い声をまとめました。
| 本音 | 背景にある理由 |
|---|---|
| ごはん付きだと割高に感じる | ごはんは自分で炊けるし、コスパが悪く感じる |
| 主食は日によって変えたい | パンやうどんを合わせたい日もある |
| ごはんが残るとストレスになる | 無駄を出したくない気持ちが強い |
| 体調や気分で食べ方を変えたい | 食欲がない時や、胃に負担をかけたくない日もある |
| 家族と主食を分けている | 家族は白米、自分は雑穀ごはんで分けて食べたい |
ごはんをセットにしないことで暮らしにちょうどいい柔軟さが生まれる、それが「おかずだけ」という選択を後押ししています。
ごはんなしで使えるおすすめ宅配食サービス5選
ごはんが不要な人にとって「おかずだけ」が届く宅配食サービスはとても使いやすい選択肢です。
最近ではミールキット・惣菜・冷蔵おかずなど主食を含まない宅配食サービスが増えていて、ライフスタイルに合わせて柔軟に選べるようになっています。
「冷凍ごはんが家にある」「糖質を控えたい」「主食は自分で決めたい」といったニーズに応えているだけでなく、価格や保存性の面でもメリットがあります。
そこで、ごはんなしで便利に使える宅配食サービスを5つに絞ってご紹介します。
つくりおき.jp｜冷蔵のお惣菜が届いてすぐ食べられる
つくりおき.jpは冷蔵の手づくりおかずを週1回まとめて届けてくれるサービス。忙しい平日でも、レンジで温めるだけで主菜・副菜がしっかり食べられます。
ごはんは付かないので冷凍ごはんや好みの主食と合わせることができて自由度◎。少人数家庭や自分のペースで食べたい人に特に向いています。
保存は冷蔵で3〜4日。味つけも優しめなので、家族とシェアもしやすいです。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| タイプ | 冷蔵お惣菜(調理済み) |
| ごはん | 付属なし(おかずのみ) |
| 配送頻度 | 週1回(全国配送) |
| 保存期間 | 冷蔵で約3〜4日、一部冷凍保存も可 |
| 対象 | 忙しい平日・家族とシェアしたい人 |
FitDish｜主食ナシで自分好みにアレンジできる宅配便
FitDishは「おかずだけ」が前提の冷蔵パウチ惣菜サービス。管理栄養士が設計した栄養バランスの整った献立を電子レンジで1〜2分加熱するだけで食べられます。
主食が付かない分、白米・雑穀・パン・豆腐など、手元の食材に合わせて自由に調整できるのが魅力。味付けは家庭的で優しく、ダイエット中や糖質を控えたい人からも支持されています。
保存は冷蔵ですが約1ヶ月前後持つので、冷凍庫を圧迫しない点でも続けやすい仕様です。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| タイプ | 冷蔵パウチ惣菜(加熱済み) |
| ごはん | 付属なし(おかずのみ) |
| 配送頻度 | 定期購入(スキップ・休止可能) |
| 保存期間 | 約2〜4週間(冷蔵)※商品により異なる |
| 対象 | 食事管理をしたい人、主食を自由に選びたい人 |
デリOisix｜忙しい週に合わせて“必要な分だけ”頼れる宅配食
デリOisixは主菜と副菜がセットになった調理済みの宅配食。帰宅が遅くなる日だけ、必要な分だけ頼れるのが最大の魅力です。
届くのは調理済みの冷蔵おかず。温めるだけで主菜と副菜の2品がすぐに食卓に並びます。
「今週は3日分だけほしい」「来週は1日だけでOK」など、生活リズムに合わせて柔軟に使えます。1食ごとの注文も可能なので宅配食初心者にも試しやすい仕様です。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| タイプ | 調理済み冷蔵おかず(主菜＋副菜) |
| ごはん | 付属なし(おかずのみ) |
| 配送頻度 | 1日分 or 3日分(1～3食分)を選択 |
| 保存期間 | お届け日を含めて2～3日(地域による) |
| 対象 | 忙しい週や帰宅が遅い日を想定しておきたい人向け |
ワタミの宅食ダイレクト｜“ごはん抜き”だから自分で調整しやすい冷凍おかず
ワタミの宅食ダイレクトは、主菜＋副菜がセットになった調理済みのおかずを冷凍でまとめて届けてくれる宅配サービス。
すべてごはんなしのおかずセットなので、「白米じゃなく雑穀米で食べたい」「主食はその日によって変えたい」人にぴったりです。
届いたら冷凍庫で保管して、食べたい時にレンジで温めるだけ。管理栄養士が監修していて味付けはやさしめで飽きにくく、冷凍とは思えない満足感があります。
やわらか食や塩分・カロリー調整食なども選べるため、家族の健康状態に合わせた活用も可能です。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| タイプ | 調理済み冷凍おかず(主菜＋副菜) |
| ごはん | 付属なし(おかずのみ) |
| 配送頻度 | 都度購入 or 定期コース(選択可) |
| 保存期間 | 冷凍で約1年間 |
| 対象 | 食事管理をしたい人／冷凍ストックで備えておきたい人向け |
ちゃんとOisix｜“献立を考えなくていい”時短ごはんセット
ちゃんとOisixは、主菜1品＋副菜2品のレシピと食材が3日分または5日分まとめて届く献立付きミールキット。
「料理は嫌いじゃないけど、献立を考えるのが本当に面倒」そんな声に応えて作られたサービスで、付属のレシピカードを見ながら30分以内でしっかり3品が完成します。
食材はOisixのこだわり野菜を中心に無駄なく使い切れるよう設計。旬の野菜を取り入れながら和・洋・中・エスニックといった多彩なメニューが楽しめます。
配送はヤマト運輸のクール便で届き、受け取り時間の指定も可能。「疲れてても、ちゃんとした食卓を用意したい」そんな日にぴったりの味方です。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| タイプ | 食材＋レシピ(自分で調理) |
| ごはん | 付属なし(主食は別途用意) |
| 配送頻度 | 3日分 or 5日分(1日＝1食) |
| 保存方法 | 冷蔵(食材により賞味期限は異なる)／日時指定可能 |
| 調理時間 | 約30分(主菜＋副菜2品) |
| 対象 | 料理はしたいけど献立が思いつかない人／家族の健康を気づかう人向け |
おかず宅配を選ぶときの注意点
ごはんが付かない宅配食サービスは自由度が高い反面、選ぶときの基準が分かりにくいこともあります。
「主菜と副菜の組み合わせ」「冷凍か冷蔵か」「ボリューム感や調理時間」などは、見落とされがちですが使い続ける上で重要なポイントです。
定期便が前提になっていたり賞味期限が短かったりするケースもあるので、自分の生活ペースや使い方に本当に合っているかを見極めることが大切。
特に失敗しやすい注意点を2つの視点から整理してみます。
主菜・副菜のバランスは意識すべき？
おかずだけ宅配食のなかには、主菜が中心で副菜がついていないものもあります。
健康を意識したい人や野菜不足が気になる人は、副菜の内容にも注目したいところです。
| チェック項目 | なぜ大事？ |
|---|---|
| 副菜の有無 | 栄養バランスに直結するため |
| 野菜の種類や量 | 食物繊維やビタミン不足を防げる |
| 品数 | 満足感を左右し、飽きにくくなる |
副菜がない分、自分でサラダや汁物を足す手間が増えることも。ラクさを重視するなら副菜付きのミールキットを選んだ方が安心です。
ボリュームや保存期間も要チェック
おかずだけの宅配食を選ぶ際は、量と保存期間のチェックも忘れずに。
「足りなかった」「賞味期限内に食べきれなかった」という声は意外と多く、自分のペースと合うかを見極めるのが大切です。
使いやすさと続けやすさを重視するなら、以下の点を確認しておくと安心です。
| チェック項目 | 見るポイント |
|---|---|
| 1食のボリューム | おかずの品数や量。満足感があるか |
| 保存方法 | 冷蔵か冷凍か。解凍の手間も確認 |
| 賞味期限 | 食べきれる日数か。忙しい週でも対応できるか |
| 配送頻度 | 自分の生活リズムに合っているか |
保存期間が長い＝冷凍がベストとは限りません。
冷蔵で届いてすぐ食べられるほうがラクな人もいます。ライフスタイルに合うタイプを選んでおくと無理なく使い続けられます。
こんな人は「おかずだけ宅配食」がぴったり！
「おかずだけ宅配食」を上手に取り入れている人には、いくつかの共通点があります。
献立を考えるのが苦手で家にある食材やごはんと組み合わせながら食事を整えたい人、週末だけ宅配食を使って平日は自炊と使い分ける人、家族の食事スタイルに合わせて自分だけ宅配食を利用する、というケースも増えています。
決まった形に縛られず生活の中にうまく組み込める。それが“おかずだけ”という選択肢の柔軟さです。
冷凍ごはん派や糖質制限している人
「炊き立てより、冷凍ストック派」「主食は控えたい」など、食のスタイルが定まっている人にとってごはん付きの宅配はむしろ不便に感じがち。
以下のような人にとっては主食がない方が使いやすい傾向があります。
| 向いている人 | 理由 |
|---|---|
| 冷凍ごはん派の人 | 冷凍ストックがあるため、付属ごはんが不要になる |
| 糖質制限中の人 | ごはんを控えられるので栄養調整しやすい |
| 白米にこだわりがある人 | 銘柄や炊き方に自分なりのルールがある |
宅配で主菜・副菜だけ届けば、自分のタイミングでごはんを用意するだけ。無理のないスタイルで続けやすくなります。
忙しいけど自分の食事はこだわりたい人
仕事や家事に追われていても、自分の食事を疎かにしたくない。そんな人にこそ、ごはんなし宅配食はちょうどいい存在になります。
| 向いている人 | 理由 |
|---|---|
| 買い物・調理の時間がない人 | メインは届いているので時間短縮できる |
| 体に気を使いたい人 | おかずの質を重視しつつ主食は自分で調整できる |
| 自炊が苦手だけど外食に頼りたくない人 | 手作り風のおかずだけ届くから罪悪感が少ない |
全体をまるごと任せるのではなく、主食だけ自分で用意する“ちょうどいい距離感”が心地いいと感じる人におすすめです。
Q&A
まとめ
「ごはんだけは自分で用意できるけど、おかずがあるだけで助かる」「糖質を抑えたいから、主食は抜きにしたい」そんなニーズに応えてくれるのが、“ごはんなし”の宅配サービスです。
主食がついていない分自分の食事スタイルに合わせて組み合わせができ、冷凍・冷蔵・食材キットといった形態も多彩。調理の有無や構成の違いにより、忙しい日も余裕がある日もうまく使い分けができます。
惣菜を温めるだけの日もあれば、簡単な調理で1品だけ仕上げたい日もある。そんな日々の変化に寄り添ってくれるのが、ごはんなし宅配食のいちばんの魅力です。
- 主食を自由に選べるから食事の幅が広がる
- おかずだけで手軽に食事を整えられる
- ミールキット〜惣菜まで多様なサービスがある
- 選ぶ際は、保存方法・ボリューム・調理手間を確認
- 自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられる
「ごはんは家にあるけど、おかずに悩む…」そんな日常の小さな困りごとに寄り添う選択肢として、今回ご紹介したようなサービスを取り入れてみてくださいね。
