毎日の食事、もっとラクにしたいと思ったことはありませんか？
「主食は家にあるからいらない」「ごはん付きだと逆に使いづらい」そんな声に応えるのが、“おかずだけ”の宅配食サービスです。
冷蔵で届いてすぐ食べられるお惣菜や、調理済みの冷凍便、レシピ付きのミールキットなど、選べる形はさまざま。自分の生活リズムに合わせて、無理なく取り入れられるのが魅力です。
今回は「ごはんなし」で使いやすい宅配食サービスを5つご紹介します。献立や買い物の手間を減らしたい人、冷凍ごはんや雑穀米と組み合わせたい人にぴったりの内容です。
Contents
ごはんがいらない人が宅配食サービスを選ぶ理由
最近は「主食は家にあるから宅配には不要」という人が増えています。
冷凍ごはんを常備している家庭や、糖質を控えたい人、雑穀・玄米にこだわる人にとっては、ごはんがセットになっていると“余計”に感じられることも。
おかずだけの宅配食はそうしたニーズにぴったり。すぐ食べられる手軽さと主食を自分で選べる自由さがあり、生活にうまく馴染みます。
価格を抑えられるケースもあり、最近は“ごはんなし”という選択肢が広がっています。
ごはん付きだと困るシーンとは？
主食が付くと逆に困ることも。こんな声が多く聞かれます。
| 困る人のタイプ | 理由の例 |
|---|---|
| 冷凍ごはんを常備している人 | ごはんが重複して冷凍庫がいっぱいになる |
| 雑穀米や玄米を食べたい人 | 好みの主食を選べずストレスに |
| 糖質制限している人 | ごはん付きだと糖質が多すぎる |
| 冷蔵庫・冷凍庫が小さい人 | ごはん付きは保管しにくい |
| 食べる量を調整したい人 | 主食が決まっていると調整できない |
“自分に合った量と内容で食べたい”という声が増えていて、ごはんなしの宅配食はその柔軟性が評価されています。。
おかずだけが欲しい人の本音
「ごはんは家にあるから、おかずだけでいい」。そんな声は今や珍しくありません。
理由はさまざま。生活スタイルや好みによって本当に必要な形は人それぞれです。
| 本音 | 背景にある理由 |
|---|---|
| ごはん付きだと割高に感じる | 主食は自分で用意できるからコスパが悪く感じる |
| 主食は日によって変えたい | パンやうどんに合わせたい日もある |
| ごはんが残るとストレス | 無駄を出したくないという気持ち |
| 体調や気分で食べ方を変えたい | 食欲がない時や胃を休めたい日もある |
| 家族と主食を分けている | 自分は雑穀、家族は白米など使い分けている |
食事の選択肢が多様になる中で、“おかずだけ”は自分らしい食べ方を支えてくれる方法になっています。
ごはんなしで使えるおすすめ宅配食サービス5選
主食が付かない“おかずだけ”の宅配食は必要な分だけ取り入れやすく、今のライフスタイルに合う人が増えています。
「冷凍ごはんがある」「糖質を控えたい」「主食はその日の気分で決めたい」そんなニーズに応えるサービスが増え、冷蔵・冷凍・パウチなど多様な形から選べるのも魅力です。
ここでは“主食なし”で便利に使える5つのサービスをご紹介します。
つくりおき.jp｜冷蔵のお惣菜が届いてすぐ食べられる
つくりおき.jpは、家庭的なおかずを週1回冷蔵でまとめて届けてくれる宅配惣菜サービスです。
4人前×3食(主菜3品＋副菜5品)か4人前×5食(主菜5品＋副菜6品)が基本セットになっていて、白米や玄米など好きな主食を用意するだけで“ちゃんとした食事”がすぐ完成します。
届いたその日にそのまま食べられるのも冷蔵ならではの魅力。冷凍よりも味や食感が自然で、いわゆる「お惣菜っぽさ」が少ない点も好評です。
保存期間は3〜4日程度で、やさしい味つけの副菜は家族ともシェアしやすい仕上がり。自分のペースで使いたい人にもぴったりです。
すぐに食べられる家庭の味が欲しい時、つくりおき.jpが冷蔵庫にあると心強いですよ。
| タイプ | 冷蔵おかずセット(主菜＋副菜) |
|---|---|
| 配送頻度 | 週1回(全国対応) |
| 保存期間 | 冷蔵で約3〜4日 |
| こんな人におすすめ | 忙しい平日でも手軽に食事を整えたい人 |
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FitDish｜主食ナシで自分好みにアレンジできる宅配便
FitDishは調理済みのおかずが冷蔵パウチで届く宅配サービスです。主食は付かないため白米・玄米・パン・豆腐など、その日の気分や生活スタイルに合わせて自由に組み合わせられるのが特長です。
食事の好みや家族構成にあわせた「おまかせ診断」によって70種類以上のメニューから主菜と副菜が自動でセレクトされ、月1回まとめて届きます。パウチをレンジで1〜2分温めるだけの手軽さも魅力で、仕事や育児で忙しい日にも無理なく食事が整えられます。
すべてのメニューは管理栄養士が監修していて、味つけは脂っこさを抑えたシンプルな仕上がり。冷蔵でありながら2〜4週間の保存ができるので、冷凍庫に余裕がない家庭にも使いやすいのが嬉しいポイントです。
「食事にこだわりたいけど、毎日考えるのはしんどい…」そんな気持ちに寄り添ってくれる、手軽さとバランスのちょうどいい宅配おかずです。
| タイプ | 冷蔵パウチ惣菜(おかずのみ) |
|---|---|
| 配送頻度 | 定期購入(スキップOK) |
| 保存期間 | 冷蔵で約2〜4週間(商品による) |
| こんな人におすすめ | 主菜・副菜を好みの組み合わせで選びたい人 |
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デリOisix｜温めるだけで野菜たっぷりの“きちんとごはん”
デリOisixは主菜＋副菜がセットになった冷蔵のおかずを届けてくれる宅配惣菜サービスです。
レンジで温めるだけで2〜3人前の夕食がすぐに完成。1食あたり5種類以上の野菜を使用していて、栄養バランスもボリュームも妥協したくない人にぴったりです。
冷凍では出しにくい野菜の自然な食感や彩りがそのまま楽しめるのも冷蔵ならでは。「手作りみたいな仕上がり」「野菜がシャキッとしている」といった声も多く、見た目にも満足感があります。
しかも1食単位の都度購入が可能で、定期便の縛りもありません。忙しい週や「今日は献立ムリ…」という日にも頼れる存在です。
| タイプ | 冷蔵おかずセット(主菜＋副菜) |
|---|---|
| 配送頻度 | 都度購入／会員定期購入(1日分から購入可) |
| 保存期間 | 冷蔵で到着後3日間 |
| こんな人におすすめ | 栄養も見た目も“きちんと”整えたい人／買い物に行けない日に備えたい人 |
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ワタミの宅食ダイレクト｜“ごはん抜き”だから自分で調整しやすい冷凍おかず
ワタミの宅食ダイレクトは管理栄養士が監修した冷凍おかずの宅配サービスです。
主菜＋副菜がセットになっていて、すべて「ごはんなし」。そのため、冷凍ごはんや雑穀米と自由に組み合わせたり、糖質を控えたい人でも使いやすくなっています。
冷凍なので1食ずつストックでき、食べたいときにレンジで温めるだけ。冷蔵庫のスペースを圧迫せず、忙しい日や体調に合わせて使い分けられるのも便利です。
やわらか食・塩分控えめ・カロリー調整タイプなど、健康状態に合わせたシリーズ展開も豊富。家族の食事と並行して使いたい人にも向いています。
| タイプ | 冷凍おかずセット(主菜＋副菜) |
|---|---|
| 配送頻度 | 都度購入 or 定期コース(選択可) |
| 保存期間 | 冷凍で約10ヶ月 |
| こんな人におすすめ | 冷凍ストックで備えたい人／主食は自分で調整したい人 |
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シェフの無添つくりおき｜無添加おかずを自分のペースで楽しめる
シェフの無添つくりおきは化学調味料や保存料を一切使わない無添加おかずを、冷蔵で届けてくれる定期便サービスです。すべて料理人の手作りで、自然な味わいや食感がしっかり感じられる仕上がりになっています。
主菜＋副菜がセットになっていてご飯は付かないので、玄米や雑穀ごはんなど好みに合わせて主食を選べるのも魅力。冷蔵ならではの“つくりたて感”があり、食事の準備も電子レンジだけで完結します。
定期購入のみですがスキップや停止も自由にできるので、自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられます。
やさしい味でしっかり満足。家庭的な無添加おかずを冷蔵で気軽に楽しめます。
| タイプ | 冷蔵おかずセット(主菜＋副菜) |
|---|---|
| 配送頻度 | 定期購入のみ(スキップ・停止可) |
| 保存期間 | 冷蔵で約3〜4日 |
| こんな人におすすめ | 添加物が気になる人／主食は好みで調整したい人 |
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おかず宅配を選ぶときの注意点
ごはんなしの宅配食は、主食を自分で選べる自由度の高さが魅力です。ですが、「量が少なく感じた」「思ったより賞味期限が短い」など、使ってみて初めて気づく注意点もあります。
特に、冷蔵か冷凍か、主菜と副菜のバランス、調理や保存の手間などは、使い勝手に直結する重要なポイント。選ぶ段階でしっかり確認しておくことで、失敗やストレスを減らすことができます。
よくあるつまずきポイントを整理しながら、宅配食を上手に選ぶための視点をご紹介します。
主菜・副菜のバランスは意識すべき？
宅配おかずには主菜のみで副菜がついていないタイプもあります。
栄養バランスを重視したい人や野菜不足が気になる人は、副菜の有無や品数をしっかり確認することが大切です。
副菜がないとサラダや汁物を別に用意する必要が出てきます。なるべくラクに整えたい人は、主菜＋副菜セットを選ぶと安心です。
| チェック項目 | なぜ大事？ |
|---|---|
| 副菜の有無 | 栄養バランスに直結するため |
| 野菜の種類や量 | 食物繊維やビタミンの不足を防ぐ |
| 品数 | 満足感につながり、飽きにくくなる |
ボリュームや保存期間も要チェック
「思ったより少ない」「賞味期限が短くて食べきれなかった」という声も少なくありません。自分の食事量や生活リズムに合ったものを選ぶことが、長く続けるコツです。
冷蔵と冷凍それぞれの使いやすさも人によって異なります。解凍の手間が気になる人は、冷蔵タイプを選ぶとストレスが少なくてすみます。
| チェック項目 | 見るポイント |
|---|---|
| 1食のボリューム | 品数や量に満足できるか |
| 保存方法 | 冷蔵 or 冷凍。調理時間も含めて確認 |
| 賞味期限 | 食べきれる日数か。余裕を持って使えるか |
| 配送頻度 | 自分の生活リズムに合っているか |
こんな人は「おかずだけ宅配食」がぴったり！
「おかずだけ宅配食」を上手に取り入れている人には、いくつかの共通点があります。
献立を考えるのが苦手で家にある食材やごはんと組み合わせながら食事を整えたい人、週末だけ宅配食を使って平日は自炊と使い分ける人、家族の食事スタイルに合わせて自分だけ宅配食を利用する、というケースも増えています。
決まった形に縛られず生活の中にうまく組み込める。それが“おかずだけ”という選択肢の柔軟さです。
冷凍ごはん派や糖質制限している人
「冷凍ごはんのストックがあるから、主食は要らない」「糖質を気にしてるから、自分で調整したい」というように、すでに食のスタイルができている人にとって、主食付きの宅配食はむしろ不便に感じることがあります。
あとは炊いたごはんを温めるだけ。それだけで、ちゃんとした食事が整う。自分に合ったペースで食事ができるのが、「おかずだけ宅配食」のいいところです。
| 向いている人 | 理由 |
|---|---|
| 冷凍ごはん派の人 | 冷凍ストックがあるため、付属ごはんが不要になる |
| 糖質制限中の人 | ごはんを控えられるので栄養調整しやすい |
| 白米にこだわりがある人 | 銘柄や炊き方に自分なりのルールがある |
忙しいけど自分の食事はこだわりたい人
仕事に家事にやることがいっぱいの毎日。それでも食事だけは大事にしたい。
そんな人にとって、“主食は自分で” “おかずは届く”というスタイルは、気持ちにも余裕をくれる組み合わせです。
「今日はちょっと忙しかったから、宅配のおかずに頼ろう」「でも、主食だけは自分のタイミングで用意したい」そんな“ちょうどよさ”が、無理なく続けられる食生活を支えてくれます。
| 向いている人 | 理由 |
|---|---|
| 買い物・調理の時間がない人 | メインは届いているので時間短縮できる |
| 体に気を使いたい人 | おかずの質を重視しつつ主食は自分で調整できる |
| 自炊が苦手だけど外食に頼りたくない人 | 手作り風のおかずだけ届くから罪悪感が少ない |
Q&A
まとめ
「ごはんだけは自分で用意できるけど、おかずがあるだけで助かる」「糖質を抑えたいから、主食は抜きにしたい」そんなニーズに応えてくれるのが、“ごはんなし”の宅配サービスです。
主食がついていない分自分の食事スタイルに合わせて組み合わせができ、冷凍・冷蔵・食材キットといった形態も多彩。調理の有無や構成の違いにより、忙しい日も余裕がある日もうまく使い分けができます。
惣菜を温めるだけの日もあれば、簡単な調理で1品だけ仕上げたい日もある。そんな日々の変化に寄り添ってくれるのが、ごはんなし宅配食のいちばんの魅力です。
- 主食を自由に選べるから食事の幅が広がる
- おかずだけで手軽に食事を整えられる
- ミールキット〜惣菜まで多様なサービスがある
- 選ぶ際は、保存方法・ボリューム・調理手間を確認
- 自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられる
「ごはんは家にあるけど、おかずに悩む…」そんな日常の小さな困りごとに寄り添う選択肢として、今回ご紹介したようなサービスを取り入れてみてくださいね。
この記事で紹介した「おかずだけ」宅配食サービス一覧【PR】
▶ 【つくりおき.jp】｜冷蔵おかずで平日がラクになる
▶ 味付けも、品数も、ボリュームも「あなたにぴったり！」なおかず定期便【FitDish】
▶ デリOisix｜野菜たっぷりのきちんとおかずが届く
▶ 【ワタミの宅食ダイレクト】｜冷凍ストックでいつでも安心
▶ シェフの無添つくりおき｜無添加×冷蔵で家族にもやさしい
