「宅配ごはんって、量が多くて食べきれなさそう…」と感じたことはありませんか？
とくに少食の人にとって「残したらもったいない」「食べきれずに負担にならないかな」と、不安に思うこともありますよね。
実は最近、そんな不安に応える“ちょうどいいサイズ”の宅配ごはんが増えてきています。
1食あたりのボリュームは控えめで、少食の人でも「これなら食べきれる」と感じる量感。食べやすいやわらかさ・味つけにこだわったものなど配慮されたサービスが充実。
この記事では少食でもムリなく食べきれて、毎日を支えてくれる宅配ごはんを厳選してご紹介していきます。
Contents
少食や高齢者にとって「ちょうどいい量」の宅配ごはんとは？
年齢を重ねたり体調を崩した後など、食欲が落ちてしまうタイミングは誰にでもあります。
そんな時1人前の量が多いと感じるだけで、食事がちょっとしたストレスになってしまうこともありますよね。
宅配食は便利ですが“標準的な食欲”を前提にしたボリュームのものも多く、食が細い人や高齢者にとっては「食べきれないかも」という不安がつきものです。
とくに家族のために探している場合、「余らせてしまったらもったいない」「本人の負担にならないかな」と心配になることも少なくありません。そんな時、インターネットで代わりに注文できる宅配食は、離れて暮らす家族にも安心して届けられる手段としてとても便利です。
そんな背景から、最近では「少量サイズ」「個包装で食べたい分だけ」「やさしい味つけ」といった“ムリせず食べられる設計”の宅配ごはんが注目を集めています。
例えば1食あたり200〜300kcalほどで、主菜1品＋副菜2〜3品という構成。ごはんは付属していない「おかずのみ」のサービスが主流で、必要に応じてご家庭でごはんを足して調整できるのが特長です。
ちなみに白ごはん150gを加えると全体のカロリーは約500〜600kcal前後になります。これならしっかり食べたという満足感と、無理をしなくていい安心感のバランスがとれたちょうどよい食事になります。
少食でもムリなく食べられる！やさしい宅配ごはん5選【比較表つき】
「量が多いと、もったいなくて頼めないかも…」「完食できなかったらどうしよう」少食の人や高齢の人にとってこうした不安はとてもリアルです。
でも最近は“食べきれること”に配慮したサイズや、味・食感のやさしさにこだわった宅配食も多く登場しています。
少食でもムリなく取り入れられる宅配ごはんを、特徴ごとにわかりやすくご紹介していきます。
ボリュームの少なさで選ぶ
「毎回残してしまうかも…」というプレッシャーは食欲をさらに落としてしまうもの。
だからこそあらかじめ少量に設計された宅配ごはんは、「これなら食べきれる」という安心感をくれます。
最近では300kcal以下の軽量タイプや、副菜数を抑えたシンプルなメニューが主流になってきています。
食欲や体調に合わせて量を調整できる個包装タイプなどもあり、まさに“ちょうどよくて無理がない”宅配ごはんが増えています。
そこで5つのサービスの中から「少量設計」に注目したプランをピックアップして比較しました。
※今回ご紹介しているのはすべて「おかずのみ」の宅配食です。ごはんはご家庭で用意するか、別売りパックを組み合わせてご利用ください。
| サービス名 | エネルギー量(目安) | 内容構成 | 備考 |
|---|---|---|---|
| FitDish | 約350〜400kcal(推定) | 主菜1＋副菜2(個包装) | 食べたい分だけ調整しやすい。味や食感は軽め |
| わんまいる | 400kcal以下(公式) | 主菜1＋副菜2(個包装) | 湯煎で簡単調理。和食中心で食べやすいボリューム |
| ワタミの宅食ダイレクト(いつでも三菜) | 約300kcal前後 | 主菜1＋副菜2 | 全世代向け。和洋中が揃う日替わり構成 |
| メディカルフードサービス(バランス健康食) | 約260kcal | 主菜1＋副菜3 | 食事制限がない人向けの軽量バランス食 |
| 健康直球便(カロリー塩分調整食) | 約240kcal | 主菜1＋副菜3 | やさしい味で少なめ設計。やわらか食も別シリーズで展開あり |
見た目のボリュームやカロリーの数字は、食事のとっつきやすさに直結します。「これなら食べきれそう」と思える量感を知るだけでも、心のハードルが少し下がるのではないでしょうか。
少量設計でやさしく食べられる宅配食なら「健康直球便」や「メディカルフードサービス」がおすすめです。どちらも1食あたり200〜300kcal前後で、無理なく完食できるボリューム感が魅力です。
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食べやすさ・味のやさしさで選ぶ(柔らかさ・薄味)
食事の時間をつらく感じてしまう理由のひとつに、「噛みにくい」「味が濃すぎる」「胃に負担がかかる」といった、身体に合わない“食べにくさ”があります。
とくに高齢の人や体調を崩したあとの回復期では、こうした些細な違和感が「食べる気になれない」原因になることもあります。
その点最近の宅配食はやわらかさや味のやさしさに配慮されたものも多く、身体に合わせて食べやすさを選べる時代になってきました。
「噛む力に不安がある」「味の濃さに敏感」「胃腸が弱い」など、さまざまな事情に寄り添ってくれる食事は毎日の安心につながります。
味・食感・やわらかさの視点から選びやすいサービスやシリーズの一例です。
| サービス名 | 特徴的なやさしさ | 備考 |
|---|---|---|
| メディカルフードサービス(やわらか食) | 噛む力・飲み込みに配慮したやわらか加工 | 約325〜335kcal。主菜1＋副菜3。しっかり栄養補給できる設計 |
| 健康直球便(消化にやさしい食・やわらか食・ムース食) | 食べやすさに応じて選べる3タイプを展開 | 「噛みにくい」「胃にやさしい」「飲み込みが心配」など段階別に対応可能 |
| FitDish | 管理栄養士監修。味の濃さ・重たさを抑えた家庭料理 | やわらか食ではないが、個包装で量の調整がしやすく、飽きのこない味つけ |
| わんまいる | 和洋中の主菜を週替わりで展開。自然な味付けで食べやすい | やわらかさ特化ではないが、食材の水分量や油分の調整がされており安心感がある構成 |
「やさしい味」「やわらかい食感」は人によって感じ方も違いますが、“これならムリなく食べられる”という実感があると食事の時間が少し楽しみになりますね。
「噛みにくい」「味が濃すぎる」といったストレスを感じやすい人や無添加志向の人には、素材や調理工程にこだわった宅配食も選択肢になります👇️
噛む力・飲み込みの不安がある人には「メディカルフードサービス」のやわらか食、味付けのナチュラルさや献立の豊富さを求める人には「わんまいる」がおすすめです。
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調理のしやすさ・使いやすさで選ぶ
宅配食の魅力は“ラクさ”にありますが、いざ使ってみると「パッケージが開けにくい」「温め方法が複雑」と感じることもあります。
特に高齢の人や毎日を忙しく過ごす人にとっては、調理工程の少なさや説明のわかりやすさは大切な選定ポイントです。
また「レンジだけで完結するトレータイプ」や「個包装で取り出しやすいパウチ式」など、使いやすさそのものが“続けやすさ”につながることもあります。
調理のしやすさ・準備の簡単さという観点で、それぞれの特徴を整理しました。
| サービス名 | 調理方法 | 使いやすさの工夫 |
|---|---|---|
| FitDish | 冷蔵／湯煎・一部加熱不要 | 個包装。副菜によってはそのまま食べられるものもあり |
| わんまいる | 冷凍／湯煎・流水・自然解凍 | 全品個包装。電子レンジ不可。メニューごとに調理法が最適化されている |
| ワタミの宅食ダイレクト | 冷凍／電子レンジ加熱 | 1トレーで完結。パッケージ説明も明快でわかりやすい |
| メディカルフードサービス | 冷凍／電子レンジ加熱 | 1トレー加熱式。ラインナップ豊富で、調理負担は最小限 |
| 健康直球便 | 冷凍／電子レンジ加熱 | すべて1トレー。容器のまま温めてそのまま食卓に出せる手軽さが魅力 |
調理がシンプルだと、気持ちにも余裕が生まれます。「今日はこれをチンするだけ」と思える気楽さが、日々の食事のハードルをぐっと下げてくれます。
忙しい一人暮らしにフィットする冷凍宅配食を探している人はこちらも参考になります👇️
電子レンジでそのまま温めるだけの「ワタミの宅食ダイレクト」なら、調理ストレスを感じずに毎日続けられます。1トレーで完結する設計も、使いやすさのポイントです。
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注文のしやすさで選ぶ
「試してみたいけど、定期縛りがあったらイヤだな…」と思うこと、ありませんか？
初めて宅配食を検討する時は「どのくらい自由に頼めるか」「負担なく試せるか」という視点もとても大切です。
また、高齢の家族のために代わりに注文するケースも多いので、「注文手段のわかりやすさ」や「途中でやめられる柔軟さ」も確認しておきたいところです。
各サービスの注文形態と特徴をまとめました。
| サービス名 | 注文形式 | 特徴・備考 |
|---|---|---|
| FitDish | 定期(縛りなし) | 定期便だが回数制限・解約金なし。いつでも停止OKで気軽に試しやすい。メニューはおまかせ形式 |
| わんまいる | 定期が基本(都度も可) | 都度注文は5食セット2パターンなどメニューが固定に。定期はスキップ・停止も簡単 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 都度・定期どちらも可 | 初回限定のお試しセットあり。都度でも1セットから注文可能。始めやすい設計 |
| メディカルフードサービス | 定期・お試しどちらもOK | 定期コースのほか、何度でも使えるお試しセットあり。食事制限がなくても気軽に利用できる |
| 健康直球便 | 都度購入のみ | 定期はなし。基本は10食セット。一部コースでは5食セットも選択可能。リピーター割引あり |
「ちょっとだけ試してみたい」という気持ちにも、「これから長く続けたい」という希望にも対応できる選択肢があると安心です。
特に宅配食は、定期便でも回数縛りや解約制限がないケースが多く、スキップや配送間隔の変更にも柔軟に対応してもらえるのが特長です。
サプリや定期購入商品のような“しばりの強さ”がないため、自分や家族のペースで無理なく続けやすいのも嬉しいポイントです。
また、離れて暮らす家族のために代わりに注文するケースでも、スマホやパソコンから簡単に申込ができるのは助かりますね。
「ワタミの宅食ダイレクト」なら都度購入もOKで、初回限定のお試しセットから気軽にスタートできます。「Fitdish」は定期サービスですが、解約金や回数縛りが一切なく、好みや条件に合わせてメニューをまるごとおまかせできるのが魅力。
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少食だから宅配食はムリ」だと思っていた人にこそ、選んでほしい
「宅配ごはんって、ボリューム満点な人向けでしょう？」
「残すのが前提みたいな量じゃ、もったいなくて頼めない…」
そう思っていた人にこそ、今回ご紹介したような“ちょうどよくて、食べきれる”宅配食をぜひ知ってほしいのです。
食が細い人や高齢の人が1日3食すべてを手作りで整えるのは、正直とても大変なこと。だからこそ、「ムリせず食べられる」「完食が負担にならない」サイズと味わいで作られた宅配ごはんは、“生活を支える選択肢”として本当に価値があると感じます。
見た目にもプレッシャーにならない控えめな量。
飽きずに食べられるやさしい味つけ。
必要なときに、必要な分だけ使える自由さ。
小さな積み重ねのようでいて、そうした食事の形が日々の安心や自信にもつながっていくのではないでしょうか。
日々の「ちょっとしんどいな」に寄り添ってくれる宅配ごはんは、単なる便利さ以上の価値があります。「献立を考えることそのものがつらい…」という時は、こちらの記事もきっとお役に立てます👇️
Q&A
「今日はちょっと食事を作る気力がない…」そんな時にも気負わずに頼れる、“罪悪感ゼロ”の宅配おかずをまとめたこちらの記事もあわせて参考にしてみてください👇️
まとめ
「量が多くて宅配食はムリかも…」と思っていた人にこそ、ちょうどよく食べられる宅配ごはんがあります。
この記事では、少食の人や高齢者でもムリなく食べきれるサイズ感・やさしさ・使いやすさに配慮された5つのサービスを比較しながらご紹介しました。
毎日の食事は、“食べきれること”が安心につながります。
- 1食200〜300kcal前後の“少量設計”なら、食べきりやすくて安心
- 「おかずのみ」の宅配食は、ごはんを自分で調整できて便利
- やさしい味つけ・やわらか加工など、食べやすさに配慮されたサービスも
- 電子レンジで完結する1トレータイプは、調理ストレスが少ない
- どのサービスも縛りが緩く、気軽にお試ししやすいのが特長
「完食できるか不安」だからこそ、まずは試してみる価値があります。自分や家族の食欲や体調に合った宅配ごはんは、日々の暮らしをぐっとラクにしてくれる存在。
まずは1セットから、“ちょうどいい”を体感してみてください。
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