「今日はもう、ごはんのこと考えたくない…」一人暮らしをしていると、そんな日がふいにやってくるもの。
冷蔵庫を開けても何もなくて、買い物にも行きたくなくて、ついパンだけで済ませてしまったり。
ごはんの用意が“面倒”に感じるのは、あなただけではありません。そんな日を無理なく乗り切る手段のひとつが、宅配食サービスです。
この記事では、料理したくない日でもちゃんとしたごはんが食べられる、調理不要の宅配食を5つご紹介します。一人暮らしの食事を少しでも楽に、そして気持ちが軽くなるきっかけになればうれしいです。
Contents
一人暮らしの「ごはんが面倒」は甘えじゃない！誰でも感じる本音
ごはんを用意するのが面倒だと思うのは、けっして甘えではありません。むしろ一人分の食事を毎日きちんと作ることの方がとても大変なことです。
誰にも見られない生活の中で「ちゃんと食べなきゃ」と思う気持ちがあるだけでも、充分立派だと思います。
家事や仕事に疲れている時ほど、ごはんの優先順位が下がるのは自然なことです。
罪悪感や自己嫌悪にとらわれるより、まずは「面倒って思っていい」と自分を許すことが心の疲れを減らす第一歩になります。
家族のために作るのと違い自分一人のために手間をかけるって、本当にエネルギーがいるんです。
少しでも気持ちをラクにするために、まずは「面倒と思うのは普通」と受け止めてみてくださいね。
ごはんを作る気力がない…それっておかしいこと？
ごはんを作る気力がわかない日は、誰にでもあります。
疲れて帰ってきた夜や、なんとなく気分が沈んでいる時は、キッチンに立つ気力さえなくなるものです。それは決して「怠けている」わけでも「自己管理ができていない」わけでもありません。
むしろ体や心が「ちょっと休ませて」とサインを出している証拠かもしれません。
手抜きをしたって食べられればそれで十分。自分の機嫌をとることも立派なセルフケアです。今日だけは何もしなくていい。そう決めたら、気持ちが少しラクになるかもしれません。
自炊がストレスになる3つの原因とは？
一人暮らしでの自炊がストレスになるのには、ちゃんと理由があります。
まず1つ目は「考える工程が多すぎる」こと。献立を決めて、買い物して、調理して、片づけまで。たった一食にこれだけの工程があると、気が重くなるのも当然です。
2つ目は「全部一人でやることの孤独感」。誰かと分担もできず、感謝もされず、疲れている日に一人で台所に立つのは心細くなります。
3つ目は「完璧を求めてしまうこと」。栄養バランスや見た目を気にして、自分にハードルを課しすぎると、続けるのがつらくなります。
この3つが重なると、自炊がどんどん苦しいものに変わってしまうのです。
何もしたくない日に頼れる！調理不要な宅配食サービス5選
ごはんの準備すらしたくない日は宅配食が本当に助けになります。ここで紹介するのはいずれも調理不要で、ほとんど手を加えずに食べられるものばかりです。
疲れた日や気分がのらない時でも温めるだけで栄養バランスの整った食事ができるので、心も体もラクになります。
しかも「冷蔵タイプ」や「無添加」「非定期OK」などうれしいポイントがそろっています。
買い物も、洗い物も、献立を考えることすら不要。「今日はムリ」と感じたときのために、冷蔵庫や冷凍庫にストックしておくだけで安心できます。
自分を甘やかすのではなく自分をいたわる選択肢として、こういった宅配食を持っておくことはすごく大切です。
たんぱく質しっかり！「マッスルデリ」で満足ごはん
「今日はちゃんと食べたいけど、重たすぎるのはちょっと…」そんなときにぴったりなのがマッスルデリ。管理栄養士が監修した高たんぱく・低脂質のバランスごはんを冷凍で届けてくれる宅配食サービスです。
温めるだけで主菜・副菜・ごはんまでそろったプレートが完成。ヘルシーだけどボリュームはしっかり。ダイエット中や体型を気にしている人にもおすすめです。
食べすぎた翌日、栄養を整えたいとき、罪悪感なく食べたい日の強い味方になってくれます。
- 管理栄養士監修で栄養バランス◎
- たんぱく質多め＆低脂質でヘルシー
- 目的別に選べる3プラン(減量・維持・増量)
- 主食つきでしっかり満足できる内容
- 冷凍庫にストックしておけば手軽に調整食として活用OK
おいしくて罪悪感なし！食事を整えたい日の、強い味方。
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無添加で安心！「FIT FOOD HOME」のやさしいごはん
食事を用意するのがつらい時ほど、「何を食べるか」よりも「どう気持ちを保つか」が大切になります。「FIT FOOD HOME」は、国産素材と無添加調理にこだわった冷凍惣菜の宅配サービス。
がんばらなくても安心して食べられるやさしいごはんが冷凍庫にあるだけで、気持ちがすっと軽くなることもあります。パッケージもシンプルで解凍すればすぐ食べられる構成。
「罪悪感なく食べたい」「健康に手を抜きたくない」そんな気持ちに、そっと寄り添ってくれる存在です。
- 国産素材＆無添加調理で安心
- 冷凍保存OKでストックしやすい
- メニューは1品ずつ選べて主菜だけの注文がメイン
- カロリーや塩分など目的別のシリーズが選べる
- 1食ずつ単品購入OK、お試し感覚で始めやすい
無添加でやさしい味わいが魅力。冷凍庫にストックしておくだけで安心！忙しい日でも、食べることでホッとできる時間を。
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レシピ動画監修の安心感「Meals(DELISH KITCHEN)」
「ごはんが面倒だけど、栄養も見た目もちゃんとしたものが食べたい」そんな時に便利なのが、DELISH KITCHENがプロデュースした冷凍のお弁当「Meals」。
火を使わず電子レンジで温めるだけの手軽さで、1食ごとに主菜＋副菜のセットが届きます。料理初心者でも扱いやすく、バランスや彩りも意識されたメニューが揃っています。
忙しい平日や疲れた夜、何もしたくない日でも、“きちんとしたごはん”がある安心感が得られます。
- 電子レンジで温めるだけの手軽さ
- DELISH KITCHEN監修の安心レシピ構成
- 1週間分をまとめて受け取りOK
- 主菜＋副菜で栄養もボリュームも十分
- 冷凍保存でストックにも便利
栄養バランスも彩りも◎！レンジで完結する見た目も満足なお弁当、DELISH KITCHEN監修の宅配食の記事はこちら👇
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和惣菜でほっとする。「わんまいる」の手作りごはん
体にやさしいものを食べたいときほど、ホッとする和食がありがたい。わんまいるは国産食材100％・無添加調理の冷凍惣菜を届けてくれる宅配サービスです。
主菜＋副菜2品がセットになったメニューはすべて個包装。湯せんまたは流水解凍で手間なく食べられ、忙しい日にも自然な味わいが楽しめます。和食だけでなく、洋食・中華メニューもバランス良く含まれるので飽きずに続けられます。
買い物に行けない日、料理する気になれない日。そんなときに温かく寄り添ってくれる、家庭の味のような存在です。
- 国産食材＆合成保存料不使用で安心
- 和洋中バランスの良い家庭的な献立
- 個包装だから一人分ずつ使いやすい
- 冷凍で長期保存OK＆定期・都度購入どちらも可能
- 湯せん・流水解凍で簡単に準備完了
「何も作りたくない…」そんな日に、あたたかさを届けてくれる安心安全なごはん。
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非定期でOK！「ワタミの宅食ダイレクト」のゆるさが神
冷凍庫にストックしておける宅配食があると、忙しい日や疲れた夜にも本当に助かります。
ワタミの宅食ダイレクトは管理栄養士監修のお惣菜が10食分まとめて届くセット。しっかりめの味つけで食べごたえのある仕上がり。他のやさしい味付けの宅配食と比べて「おかずを食べた！」という満足感が得られるタイプです。
特設サイトからの申込みでは初回限定の選べる10食セットが割引価格で試せるキャンペーンも。まずは1週間分ストックしておくと、毎日のごはんがぐっとラクになります。
- 塩分控えめでも物足りなさを感じにくい味つけ
- 初回限定の選べる10食セットが割引価格
- 定期購入の縛りなしで始めやすい
- 管理栄養士監修のバランス惣菜
- 冷凍だから日持ちして安心
管理栄養士監修のバランスごはんを冷凍でまとめてストック！「今日はもうムリ…」そんな日に本当に助かるワタミの宅食ダイレクトの記事はこちら👇
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一人暮らしの宅配食って高くない？気になるコスパ・内容を比較！
宅配食に興味はあっても「高そう」と感じて踏み出せない人も多いかもしれません。でも実際には、1食あたり500〜800円台が主流で、外食やコンビニと比べても極端に高いわけではありません。
むしろ買い物や調理・片づけにかかる時間や手間を考えれば、自分の時間を買う感覚に近いです。さらに最近では、主菜だけ注文できるサービスや1食ずつ購入できるプランも増えてきています。
冷蔵タイプや冷凍タイプなど保存性にも違いがあるため、ライフスタイルに合った選び方をすればコスパはぐんと良くなります。
何より「今日は何もしなくていい」と思えることが気持ちの面で助けになるので、日々の余裕や安心感まで含めて考えると、宅配食には数字以上の価値があると感じられます。
冷蔵と冷凍の違いでわかるコスパ感
宅配食の「高い・安い」は、実は冷蔵か冷凍かで印象が大きく変わります。
冷蔵タイプは調理済みの状態で届き、すぐに食べられる気軽さが魅力。その分、賞味期限が短く1週間以内に食べきる必要があります。
冷凍タイプは冷凍庫で長期保存ができ、食べたい時だけ使えるのが強み。一食あたりの価格は冷蔵より安いことが多く、まとめ買いでコスパも向上します。
- 冷蔵は“作らない作り置き”として日常使いに便利で、毎日料理したくない人向け。
- 冷凍は“いざという日の備え”に最適で、時々料理を休みたい人向け。
どちらが自分に合っているかで、コスパの感じ方も変わってきます。
一人分でも満足できる？ボリュームと価格をチェック
「宅配食って、量が少ないんじゃ…？」と不安に思う人も多いかもしれません。実際には主菜と副菜を組み合わせた構成のものが多く、女性の一人分としては十分なボリュームです。
「Meals」や「わんまいる」は副菜がしっかり入っていて彩りも豊か。見た目のバランスや「ちゃんと食べた感」が得られるのが特徴です。
一方、「ワタミの宅食ダイレクト」は主菜のボリュームや味つけの濃さで満足感が高め。しっかり食べてエネルギーを補給したい時には、こちらの方が向いています。
価格帯は500円台〜800円台が中心で、内容量や調理のラクさを含めて考えるとコスパは高いと感じられる人が多いようです。
「お腹が満たされるか」だけでなく、「食後に疲れが残らないか」も含めて満足度を見てみると納得できるかもしれません。
Q&A
まとめ
「一人暮らしのごはんが面倒」と感じるのは特別なことではありません。自分を責める必要も、「ちゃんとしなきゃ」と頑張り続ける必要もないんです。
宅配食は自分の生活を楽にしてくれる手段のひとつ。がんばれない日があることを受け入れて、少しでも気持ちを軽くするための“保険”として使ってみてください。
料理をしない選択も立派な自分へのケア。今回紹介したサービスの中から、「これなら頼ってみたいかも」と思えるものがあれば、ぜひ一度試してみてください。
- 「Meals」や「わんまいる」は彩りと副菜で“ちゃんと食べた感”がある
- 「FIT FOOD HOME」は無添加＆レンジだけでOK
- 「ワタミの宅食ダイレクト」は初回10食セットでボリューム派に◎
- 食費だけでなく心の余裕まで含めて考えると価値がある
- 定期なしで始められるものも多く試しやすい
「ちゃんとした食事」を自分で背負わなくても大丈夫です。「料理をしない日があること」に罪悪感を持たず、頼れる選択肢のひとつとして宅配食を活用してみてくださいね。
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