一人暮らしのごはんは、つい後回しになりがちです。
食材をそろえて、献立を考えて、後片づけまでひとり。忙しい日や疲れている日は、どうしても「面倒」と感じてしまいますよね。
そんな時に無理なく頼れる選択肢のひとつが、調理不要の宅配食。温めるだけで“ちゃんとした食事”ができる冷凍タイプの宅配ごはんは、暮らしの中で静かに支えになってくれます。
この記事では、一人暮らしに向いている宅配食を5つ厳選してご紹介します。
忙しさや気力に左右されず、食事の負担を減らしてくれる方法を探している人の参考になればうれしいです。
Contents
ごはん作るのがしんどいのは普通のこと｜一人暮らしで自炊が続かない理由とは？
なんとなく毎日がバタバタして、気づいたら夕方になっている。ひとり分のごはんを毎日用意するのは、思っている以上に骨の折れることです。
献立を考えて、買い物をして、調理して、片づける。そのすべてを一人でこなすとなれば、どこかで気力が尽きてしまうのも無理はありません。
疲れていたり気分が乗らなかったりする日は、キッチンに立つことすら負担になります。そう感じるのは、あなただけではありません。
自炊が続かない理由には、いくつかの共通点があります。工程の多さ、孤独感、そして「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャー。こうした積み重ねが、いつの間にか気持ちを重くしてしまいます。
ごはんを作るのがつらい時、まずは「そう思うのは自然なこと」と受け止めていいのだと思います。
少し肩の力が抜けた時、別の選択肢を前向きに考えられる余裕が生まれてくるかもしれません。
何もしたくない日に頼れる！調理不要な宅配食サービス5選
しっかりした食事をとることが大事だと分かっていても、すべての工程を一人でこなすのは簡単ではありません。
そんな時に心強い存在になってくれるのが、冷凍の宅配ごはんです。
温めるだけで食べられる手軽さと栄養バランスの取れた内容。調理の手間を減らしながら、きちんとした食事ができる点が多くの人に支持されています。
そんな冷凍ストックしておける便利な宅配ごはんの中から、特におすすめのサービスを5つご紹介します。
自分のペースで整えたい日に。「kanau」の栄養バランスごはん
「今日はちゃんと食べたいけれど、料理をする気力はない」、そんな時に便利なのが冷凍宅配の「kanau(かなう)」です。
主菜＋副菜2品が入った冷凍弁当タイプで、もち麦ごはん付き・なしを注文時に選べるのが特徴。しっかり食べたい日はごはん付きに、炭水化物を控えたい日はおかずのみなど、気分や生活スタイルに合わせて柔軟に使えます。
チキン南蛮やハンバーグなど満足感のあるおかずが中心で、たんぱく質22.6g以上・食物繊維10.2g以上を1食で摂れる構成。制限食のような物足りなさはなく、「おいしく食べながら整えたい」人にぴったりです。
調理は電子レンジだけでOK。薄型の容器で冷凍庫にも収まりやすく、日常のストックにも向いています。
- 主菜＋副菜2品の冷凍弁当タイプ
- もち麦ごはん付き／おかずのみを選べる
- たんぱく質22.6g以上・食物繊維10.2g以上(※もち麦ごはん付きの場合)
- 管理栄養士監修で、PFCバランスに配慮
- 和洋中バランスの良いメニューが揃っていて飽きにくい
栄養も、食べごたえも。どちらもあきらめたくない一人暮らしのための、“自分のためのごはん”です。
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彩りも栄養も。冷凍で“ちゃんとしたごはん”が届く「Meals」
「料理はしたくないけど、ちゃんとした食事がしたい」、そんな一人暮らしの声に応えてくれるのが、DELISH KITCHENが監修する冷凍弁当「Meals(ミールズ)」です。
主菜＋副菜のセットで栄養バランスも良く、電子レンジで温めるだけの手軽さがうれしいポイント。冷凍とは思えない彩りと整った盛りつけで、“きちんと食べた感”がしっかり得られます。
メニューは管理栄養士がレシピ監修、見た目・味・栄養のバランスがとれた構成。
毎日がんばらなくても「ちゃんとしている」ごはんが、冷凍庫にある安心感はとても大きいです。
- DELISH KITCHEN監修の冷凍おかずセット
- 主菜＋副菜3品つきで彩りも栄養も満足
- 電子レンジで温めるだけで食事が完成
- まとめて届くからストックしておける
- 自炊ができない日も“ちゃんとしたごはん”が叶う
見た目も味も妥協したくない日に、そっと寄り添ってくれる冷凍弁当です。
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疲れた日に、ホッとする和惣菜。「わんまいる」のやさしいごはん
「今日は外食よりも、落ち着いたごはんがいい」、そんな日には、家庭的な和惣菜が届く「わんまいる」がぴったりです。
国産食材100％使用・合成保存料不使用の湯せんまたは流水解凍で食べられる冷凍惣菜が届きます。主菜1品＋副菜2品のセットは個包装されていて、一人分ずつ使いやすいのも便利なポイント。
栄養バランスや味のやさしさはもちろん、和食・洋食・中華が週替わりで届くため飽きずに続けられます。外食のような重さがなく、“家庭の味”に近い自然なおいしさが楽しめます。
- 国産100％＆合成保存料不使用の安心感
- 湯せんまたは流水解凍で準備も簡単
- 主菜＋副菜2品が個包装で届くセット
- 和洋中バランス良く構成されて飽きにくい
- 定期購入の縛りなし。冷凍庫に常備しやすい
「何もしたくない日でも、きちんと食べたい」。そんな気持ちに寄り添ってくれる、落ち着いた一食です。
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軽めもボリュームもOK。選べる「ワタミの宅食ダイレクト」
「しっかり食べたい時も、軽めで済ませたい時もある」、そんな日によって変わるニーズに応えてくれるのが、ワタミの宅食ダイレクトです。
管理栄養士が監修した冷凍惣菜セットが7食・10食単位などでまとめて届き、冷凍庫にストックできるから、忙しい一人暮らしの食事の強い味方になります。
「いつでも三菜」シリーズのような軽めの構成から、「いつでも五菜」のようなしっかりめまで、ボリューム感やメニューの幅が広いのが魅力。塩分やカロリーにも配慮され、健康を気にする人にも選ばれています。
- 管理栄養士監修の冷凍惣菜セット
- 「三菜」「五菜」などボリュームで選べる構成
- 7食／10食セットなどでまとめ買い＆ストックに◎
- 定期購入の縛りなし。お試しも可能
- しっかり味で「食べた感」も得られる
「今日はどれくらい食べたい？」に応えてくれる、柔軟で使いやすい宅配食です。
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無添加で、やさしい主菜を。特別な日の「FIT FOOD HOME」
「今日はちゃんと整えておきたい」、そんなタイミングにそっと寄り添ってくれるのが、無添加・国産素材にこだわった冷凍宅配の「FIT FOOD HOME」です。
他の宅配食と違い副菜などはつかず、主菜1品に特化した構成。だからこそ、メインディッシュとしての満足感や味へのこだわりが際立ちます。
1食ずつ単品で購入でき、冷凍庫にストックしておけば、「今日は栄養をちゃんと摂っておきたい」という日だけ使える自由さも魅力。調理はレンジだけでOKです。
完全無添加で安心して食べられる選択肢として、少し特別な日や体調を気づかうときに向いています。
- 国産素材・完全無添加で安心感◎
- 主菜1品に特化したシンプル構成
- 一品ずつ単品購入可能でお試ししやすい
- カロリー・塩分・たんぱく質など目的別に選べる
- 見た目にも上品な仕上がりで、冷凍でも満足感あり
「丁寧に食べる」ことを大切にしたい日に。体を整える主菜だけの宅配食という選択です。
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一人暮らしの宅配食って高くない？気になるコスパ・内容を比較！
宅配食に興味はあっても「高そう」と感じて踏み出せない人も多いかもしれません。でも実際には、1食あたり500〜800円台が主流で、外食やコンビニと比べても極端に高いわけではありません。
むしろ買い物や調理・片づけにかかる時間や手間を考えれば、自分の時間を買う感覚に近いです。さらに最近では、主菜だけ注文できるサービスや1食ずつ購入できるプランも増えてきています。
冷蔵タイプや冷凍タイプなど保存性にも違いがあるため、ライフスタイルに合った選び方をすればコスパはぐんと良くなります。
何より「今日は何もしなくていい」と思えることが気持ちの面で助けになるので、日々の余裕や安心感まで含めて考えると、宅配食には数字以上の価値があると感じられます。
冷蔵と冷凍の違いでわかるコスパ感
宅配食の「高い・安い」は、実は冷蔵か冷凍かで印象が大きく変わります。
冷蔵タイプは調理済みの状態で届き、すぐに食べられる気軽さが魅力。その分、賞味期限が短く1週間以内に食べきる必要があります。
冷凍タイプは冷凍庫で長期保存ができ、食べたい時だけ使えるのが強み。一食あたりの価格は冷蔵より安いことが多く、まとめ買いでコスパも向上します。
- 冷蔵は“作らない作り置き”として日常使いに便利で、毎日料理したくない人向け。
- 冷凍は“いざという日の備え”に最適で、時々料理を休みたい人向け。
どちらが自分に合っているかで、コスパの感じ方も変わってきます。
一人分でも満足できる？ボリュームと価格をチェック
「宅配食って、量が少ないんじゃ…？」と感じる人も少なくありません。
ですが、実際には主菜＋副菜の組み合わせで構成されたものが多く、一般的な一人分としては十分なボリュームを感じられる内容がそろっています。
例えば「Meals」や「わんまいる」は副菜がしっかり含まれていて、見た目の彩りや食べ応えのバランスが良く、「ちゃんと食べた感」が得られやすいのが特徴。
「kanau」は、たんぱく質の多さやボリューム面での満足感が高く、しっかり食べたい人や活動量の多い人にもおすすめです。
「ワタミの宅食ダイレクト」は選べるセットによってボリュームの調整ができるため、日によって量を変えたい人にも便利な選択肢。
価格帯はおおよそ1食あたり500円台〜800円台が中心。内容量や調理の手軽さまで含めて考えると、「自炊する労力と比べてコスパが良い」と感じる人も多いようです。
「満腹になるかどうか」だけでなく、「疲れが残らない」「栄養が整っている」など、満足感の中身も含めて考えると、自分に合った一食が見えてくるかもしれません。
※なお価格帯としてはやや高めですが、「FIT FOOD HOME」のように国産素材・完全無添加にこだわった冷凍惣菜を1品ずつ選べるサービスもあります。
栄養や調味料まで丁寧に整えたい人にとっては、“高くても納得できる一食”として支持されています。
Q&A
まとめ
一人暮らしで「ごはんが面倒…」と感じるのは、特別なことではありません。
その日の気分や体調、忙しさによって、食事に手をかける余裕がなくなるのはごく自然なことです。
そんな時に調理不要の宅配食があるだけで、「今日は何も作らなくていい」と思える安心感が生まれます。
心にも体にも余裕を取り戻す“ちいさな工夫”として冷凍庫にストックしておくのは、十分に意味のある選択です。
- 自炊の負担を減らせる冷凍宅配ごはんを厳選
- 温めるだけで“ちゃんと食べた感”が得られる
- 一人暮らしに合うボリューム感・使いやすさ
- 非定期でも始められる柔軟なサービスが多い
- 「料理をしない日」が自分へのケアになる
「料理をしない日があっても大丈夫」と自分を許せる選択肢があるだけで、毎日の気持ちがぐっと軽くなります。
宅配食はがんばるためのものではなく、自分をいたわるためのもの。
気になるサービスがあれば、まずはひとつだけでも試してみてください。料理をお休みする日が、心にも体にも優しい時間に変わるかもしれません。
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▶【kanau】たっぷり食べて整えたい人に。もち麦ごはんも選べる
▶【Meals】栄養も彩りも◎冷凍弁当でちゃんと感を
▶【わんまいる】湯せんで簡単、手づくり和惣菜の温かさ
▶【ワタミの宅食ダイレクト】選べる豊富なセットと満足感
▶【FIT FOOD HOME】無添加のやさしいごはんを、冷凍でストック
